Somos mulheres, mães, esposas, empreendedoras, profissionais e estamos constantemente cuidando de tudo e de todos, não é mesmo? Dessa forma, muitas vezes descuidamos da nossa própria alimentação — deixando de lado os alimentos que toda mulher deve consumir sempre.
Neste mês da mulher, é importante lembrar que manter uma rotina alimentar saudável é um ato de amor e autocuidado e, juntamente com o skincare, os treinos e as idas ao salão de beleza, deve estar na nossa lista de prioridades.
E então, mulher, quer garantir uma vida plena e saudável como você merece? Nas próximas linhas, mostraremos 9 alimentos que não podem faltar na sua dieta. Confira!
Saúde da mulher e alimentação
A relação entre saúde e alimentação é inegável, especialmente quando falamos sobre saúde da mulher. Uma dieta equilibrada reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade, que são mais comuns entre as mulheres. Além disso, melhora a saúde mental e ajuda a controlar os sintomas da TPM e da menopausa.
Alimentos que toda mulher deve consumir
1. Folhas verde-escuras
Espinafre, couve e rúcula são ricos em vitaminas e minerais essenciais para a saúde óssea e para a prevenção de anemia, além de ajudar na desintoxicação do organismo.
2. Frutas vermelhas
Morangos, amoras, mirtilos e framboesas contêm grandes quantidades de antioxidantes que combatem os radicais livres, reduzem a inflamação e ajudam a prevenir doenças crônicas.
3. Nozes
Amêndoas, castanhas e nozes são ricas em ácidos graxos saudáveis para o coração, além de fornecer proteínas e fibras.
4. Salmão
Rico em ômega-3, ajuda a reduzir a inflamação, o que diminui o risco de doenças cardíacas e artrite, além de contribuir para a saúde mental.
5. Abacate
Contém uma grande quantidade de gorduras saudáveis e é uma excelente fonte de vitamina E e antioxidantes, que ajudam a manter a pele e o cabelo saudáveis.
6. Iogurte grego
Rico em proteínas e probióticos, ajuda a manter a saúde intestinal e a fortalecer o sistema imunológico.
7. Ovos
São uma excelente fonte de proteínas, vitaminas essenciais e colina, um nutriente importante para a saúde cerebral.
8. Brócolis
Rico em vitaminas C e K, além de antioxidantes que ajudam a prevenir doenças crônicas.
9. Grãos integrais
Arroz integral, quinoa e aveia são ricos em fibras e nutrientes essenciais para a saúde do coração e do sistema digestivo.
Praticidade na alimentação da mulher
Embora seja importante consumir esses alimentos regularmente, muitas mulheres estão sempre ocupadas e não têm tempo para cozinhar refeições saudáveis. A melhor solução é apostar nas marmitas ultracongeladas, perfeitas para quem tem uma rotina agitada, mas não quer comprometer a saúde.
Portanto, mulheres que desejam uma vida plena e saudável precisam incluir alimentos específicos na sua dieta, como folhas verde-escuras, frutas vermelhas, nozes, salmão, abacate, iogurte grego, ovos, brócolis e grãos integrais. E a falta de tempo não é uma desculpa, já que as marmitas ultracongeladas estão aí para facilitar a rotina.
Fonte: fastnfit.com.br/blog
